Rola Praticar: Corrida!!

Fazia tempo que não postava nada sobre esse assunto né?!

Eu já vinha pensando nesse tema há algum tempo, sabia que ele estava estacionado mas eu não sabia sobre o que falar e tals, ai eu viajei e depois de muito observar, decidi que esse seria o próximo assunto e minha próxima meta, a corrida. Meu fôlego para correr é bem curtinho, e eu não tenho tanto preparo assim, me canso rápido, mas estou trabalhando para melhorar isso. Eu disse que eu me inspirei mais ainda depois que eu viajei porque lá fora as pessoas (de todas as idades!) são muito ativas e praticam exercício físico o tempo todo, a corrida principalmente, o que é muito legal porque é nítido como a qualidade de vida deles é melhor e como a longevidade é um fato normal. Me empolguei de verdade.

A corrida é um dos esportes mais recomendados para o bem-estar físico e mental, pois além de ser uma atividade física completa, tem a vantagem de ser simples e acessível a todos, pode ser praticado em qualquer hora ou lugar, basta apenas tem muita disposição e um par de tênis que seja adequado. Para as mulheres, além de ajudar a perder peso (correr por 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético de aproximadamente 600 Kcal) e definir os músculos, é uma atividade que auxilia na diminuição do stress e dos sintomas da tão temida TPM.

Dentro desse quadro de benefícios ainda estão incluídos: fortalecimento do coração, melhora do sono, melhora o humor, acelera o metabolismo, ajuda no combate as doenças (estudos demonstram que a corrida aumenta a sinalização de uma proteina no cerebro denominada de BNDF, que eleva o numero de neuronios no hipocampo - região da memória. Além disso, melhora a obstrução de vasos sanguineos e a captação da glicose, principal açucar utilizado pelo organismo, o que diminui os riscos de diabetes - conteúdo completo disponível aqui), trabalha a consciência corporal, fortalecimento dos ossos e estimula a libido.

A origem temporal da corrida é localizada na pré-história, quando os homens precisavam se movimentar rapidamente para caçar ou fugir dos seus predadores. Historicamente, a mais famosas das corridas teria sido aquela que deu origem a prova que conhecemos hoje como maratona: no ano de 490a.C. um homem teria tido a incumbência de levar atá Atenas a noticia de que os gregos haviam vencido os persas na batalha de Maratona.Para isso ele teria corrido 35km e, ao dar a noticia, teria caído no chão, já morto. Claro que isso é apenas uma lenda e que não há indícios históricos de que isso tenha ocorrido realmente, mas o fato é que essa lenda impulsionou a entrada da prova de maratona já na primeira edição de Jogos Olímpicos Modernos em 1896 (conteúdo completo disponível aqui).

Para as corredoras de plantão, encontrei na internet um quadro que contém dicas para a corrida na descida e na subida, achei super interessante e decidi compartilhar aqui.

Enfim, a corrida é um esporte completo, faz super bem a saúde e é super democrático. Bora praticar?!

Gostaram do esporte de hoje?! Alguma sugestão para o próximo tema?! Beijinhos..

Rola Praticar: Dança de Salão!!

Dançar é uma atividade física divertida e prazerosa e você ainda perde calorias!! Tudo de bom né?!

As danças de salão são praticadas socialmente e de maneira despretensiosa na noite, nos bailes e nas reuniões com musica e amigos ou de maneira competitiva, como Desporto. Qualquer dança que é feita a dois é qualificada como dança de salão, no Brasil existem ritmos muito populares e que são preferência, em sua maioria, nas academias e escolas de dança, entre eles o forró, o samba de gafieira e o maxixe. E as danças de outras nacionalidades também, como a salsa, bolero, tango e lambada.

A dança de salão tem origem nos bailes das cortes reais europeias, tomando forma na corte do Rei Luís XIV, na França. É possível que o abraço lateral venha do fato que, na época, os soldados carregavam a espada no lado esquerdo. Também era evidente a postura clássica, ereta e com o torso fixo, como no balé, que tem a mesma origem. A dança de casal foi levada pelos colonizadores para as diversas regiões da América, onde deu origem às muitas variedades, à medida que se mesclava às formas populares locais: tango na Argente, maxixe, que deu origem ao samba de gafieira no Brasil, a habanera, que deu origem a diversos ritmos cubanos, como a sala, o bolero, rumba e etc. (Fonte aqui).

Quando o assunto é competição, o termo dança de salão se restringe a algumas danças, que são definidas pelo Conselho Mundial de Dança (WDC). As danças para competição são: a valsa lenta (ou valsa inglesa), tanho internacional, a valsa, o foxtrote, o samba (diferente das modalidades de samba brasileiro), o chachachá, a rumba e o paso-doble.

É um exercício completo e indicado para todas as idades!!

Como um brinde a diversão proporcionada, a dança ainda emagrece, em uma hora de dança (qualquer modalidade) você pode perder de 470kcal a 600kcal, além de fortalecer os músculos, melhorar a postura e consequentemente as dores lombares, tonificar o abdômen e melhoras aspectos relacionados ao equilíbrio e coordenação motora. 

Mas a mudança mais notável dessa atividade física é o impacto na personalidade de quem pratica, com o aumento da auto estima, convívio social, astral.. Porque enquanto se aprende a dançar também se fazem amigos, se divertem, a paquera rola solta e isso tudo faz muito bem para a saúde e para a alma!!

É uma atividade física perfeita para quem quer unir o útil ao agradável!!

E vocês, também gostam de dançar?! Já fizeram algum tipo de dança, ou fazem?! Beijinhos..

Rola Praticar: Handebol!!

É um esporte de origem alemã, relativamente "novo" aqui no Brasil, mas que vem tomando seu espaço nas quadras e conquistando cada vez mais praticantes. Hoje em dia, esse o Handebol já possui mais de 7 milhões de jogadores no mundo todo. Ele se assemelha bastante o futebol em se tratando de algumas regras e tamanho de campo, e também se parece com o basquete, pela forma como a bola é manejada. 

Digamos que o Handebol é a junção dos dois esportes mais conhecidos e famosos do Brasil!! Não seria possível que ele não caísse no gosto da mulherada né?! Haha..

A Seleção Brasileira de Handebol Feminino fez história e, pela primeira vez, colocou o Brasil em uma Olimpíada (primeiro que o time mascouulino!!) por seus próprios méritos. Com o ouro conquistado nos Jogos Pan-Americanos de Winnipeg (Canadá - 1999), a equipe feminina se classificou para os Jogos Olímpicos de Sidney (Austrália - 2000). A edição foi especial e representou um marco para o handebol brasileiro, já que as meninas alcançaram o oitavo lugar e começaram despertar a atenção no cenário mundial. O reconhecimento internacional pelo trabalho desenvolvido pela CBHb (Confederação Brasileira de Handebol) trouxe patrocínios e as atletas passaram a ser convidadas para atuar na Europa (Fonte). Muito legal né?! 

Para quem quer saber todas as regras bem explicadinhas, é só clicar aqui.

Além de ser um esporte divertido e muito dinâmico, ele ainda nos proporciona muitos benefícios. Ele aprimora a coordenação motora (porque você não para de correr, saltar e mudar de direção, tudo isso quase que ao mesmo tempo!!) e trabalha diversos grupos musculares (alô mulherada!!) como bíceps, antebraços, tríceps, glúteos e pernas, deixando-os mais fortes e firmes.Traduzindo, faz bem para saúde e ainda é uma academia completa!! Em uma hora de atividade, gastam-se em média 750 calorias. 

Confesso que eu joguei Handebol pouquíssimas vezes, na minha cidade era só futebol, vôlei e basquete!! Mas eu gostei, e depois dessa postagem, já quero jogar amanhã!! Alguém topa montar um time?! Eu tenho a bola!! Hehe!!

Gostaram de saber um pouquinho mais sobre esse esporte?! Beijinhos

Rola Praticar: Natação!!

Hoje é sexta-feira, véspera de final de semana e com esse calor nada melhor do que uma piscina né?!

Pensando nesse calor, a Natação foi eleita o esporte da vez!! Além de ser um exercício que é ao mesmo tempo útil e recreativo você não precisa ser um Cesar Cielo da vida para praticar, então não existem motivos para fugir da raia!! Hehe.. 

É útil pois promove inúmeros benefícios ao corpo e a saúde, dentre eles a condição do pulmão liberar mais oxigênio ao sangue e ao coração, melhorando assim a condição das células, e a consequência disso é que os sinais de idade demoram mais para aparecer, nos atletas que nadam de 3 a 5 quilômetros por semana o condicionamento físico é de até 20 anos mais jovem que a idade real. Sem contar que é ótimo para quem esta precisando perder peso, porque em 1 hora de exercício pode-se perder até 500 calorias!!

Dentre outros benefícios estão: melhor capacidade de raciocínio (diminuição de doenças cerebrais, como por exemplo o Alzheimer), aumento da capacidade circulatória e respiratória, desenvolvimento da massa muscular e aumento dos músculos, ampliação dos movimento articulares e maior flexibilidade nas articulações. 

É recreativa pois dá para aproveitar a água para fazer exercícios de relaxamento, como por exemplo a hidroginástica!! Sem contar como é bom para relaxar né?! Você sai de uma piscina e parece que deixou tudo de ruim lá.. será que só eu sou assim?!

Para as futuras mamães a natação é uma excelente aliada, pois a impulsão na água e a ausência de peso associada a isso provocam um intenso relaxamento, já que minimizam o peso da barriga. Na natação, a movimentação da articulação do quadril é exercitada, enquanto você relaxa a base da bacia sem perceber e sem esforço. Esse tipo de movimento acaba sendo importante para a preparação ao parto, bem como os exercícios de respiração.

Com tanta coisa boa que a natação proporciona, cair na piscina é uma ótima ideia!!

E vocês, praticam esse esporte?! Gostam de nadar?! Beijinhos..

Rola Praticar: Tênis!

É tão legal quando juntamos diversão e benefícios em uma coisa só né?! Assim é o esporte, seja qual modalidade for..

O assunto de hoje é o Tênis, quem não ficou conhecendo um pouquinho mais depois que o Guga conquistou Roland Garros em 2000 e 2001? No meu caso foi assim que comecei a "entender" sobre o esporte!!

Em meados do século XIII, havia na França um tradicional jogo denominado “Jeu de Pame”, traduzido como jogo de mão, no qual os jogadores utilizavam as mãos para rebater a bola contra a parede. A partir do século XIV, alguns jogadores implementaram a modalidade e passaram a utilizar uma espécie de raquete de madeira (Battoir). Mais tarde, chamado de Longue-Paume, era praticado em uma quadra retangular, dividido por uma rede; com seis jogadores de cada lado. E também de Court-Paume, jogo que exigia técnicas mais aprimoradas. O termo Tênis deriva do francês Tenez, que significa o verbo pegar no imperativo: Pega (expressão exclamada pelo atirador ao jogar a bola). Neste mesmo período, do outro lado do Oceano, na Inglaterra, o Rei Henrique VIII conhecia o esporte e era praticante desta modalidade, o que ajudou a difundir o Tênis pelo mundo. Por isso, o Tênis é um tradicional esporte de origem inglesa, mas não nega o berço francês (conteúdo retirado daqui).

Esse esporte é praticado individualmente ou em duplas, e o objetivo é rebater a bola para a quadra adversária até que seu oponente não consiga rebatê-la de volta. Os instrumentos necessários para a prática são a bola e a raquete. Não existem variações dentro da modalidade, o que muda apenas é tipo de quadra em que a partida é disputada: saibro, grama ou piso rápido. 

Desde que o interesse das mulheres no esporte começou, elas não eram tratadas da mesma maneira que os homens, os prêmios eram inferiores. Em 1970, Billie Jean King fundou a WTA (Women´s Tennis Association) para que os torneios femininos fossem mais organizados e tivessem exclusividade.

Charlotte Cooper, de origem britânica, foi a primeira tenista a ganhar medalha olímpica.

O Tênis é um grande aliado das mulheres que querem "chapar" a barriga, pois os movimentos do jogo fortalecem a musculatura do de todo o abdômen, até aqueles mais difíceis de se trabalhar!! 

Correr atras da bolinha também ajuda a emagrecer!! Em 1 hora de partida, é possível queimar até 600 calorias, além de tonificar os braços, melhorar o fôlego, promover maior agilidade, força, velocidade e concentração e fortalecer as pernas, bumbum e ombros.

É um bom incentivo para começar a praticar né?! Isso serve para a minha pessoa também!! Hehe..

Gostaram de saber um pouquinho mais sobre esse esporte?! Quem de vocês praticam?! Beijinhos..

Rola Praticar: Ginástica Olímpica!!

Segunda-feira é o dia oficial de começar a dieta, os exercícios físicos ou o início de uma nova meta e para inspirar aqueles que estão "começando", a dica de hoje é esportiva!!

"A Ginástica é um esporte tanto emocionante quanto belo, que não requer somente coragem de seus adeptos como também graça e domínio do corpo." Frase retirada do livro "O Prazer da Ginástica".

A Ginástica Olímpica é um conjunto de exercícios corporais sistematizados com o intuito de exercitar o corpo para dar-lhe mais força e agilidade, são aplicados com objetivos competitivos, educativos, terapêuticos, etc. O termo ginástica origina-se do grego gymnádzein, que significa treinar e, no sentido literal, "exercitar-se nu", que era a forma que os gregos praticavam os seus exercícios.

A chegada dessa modalidade no Brasil iniciou-se no Sul e coincidiu com a vinda dos imigrantes alemães no país. Os primeiros praticantes se organizaram no Rio Grande do Sul, por volta dos anos de 1820, mas foi somente em 16 de novembro de 1858 que a modalidade teve seu marco inicial de fato, com a fundação da Sociedade Ginástica de Joinville, que é tida, hoje em dia, como a escola mais antiga da América do Sul. Após vinte anos, foi criada a Confederação Brasileira de Ginástica, chamada CBG. Em 2001, o CBG contratou o técnico ucraniano Oleg Ostapenko e uma mudança competitiva ocorreu, o Brasil começou a subir aos pódios. 

A Ginástica Olímpica é baseada na evolução técnica de diversos exercícios físicos. As mulheres disputam os exercícios de solo (com fundo musical), salto sobre cavalo (de 1,10 m de altura, na horizontal), barras assimétricas (de 2,30 m e 1,50 m de altura), e trave de equilíbrio (de 10 cm de largura e 5 metros de comprimento).

Solo - A avaliação do exercício começa com o primeiro ginástico ou acrobático da ginasta. A duração do exercício de solo não pode ser menor que 1 minuto e 10 segundos nem maior que 1 minuto e trinta segundos. O acompanhamento musical pode ser orquestrado, piano ou outro instrumento sem canto. Não se deve ultrapassar a área de solo (12m x 12m), ou toca-lo com qualquer parte do corpo. As notas são dadas de acordo com o grau de dificuldade e são avaliados os elementos acrobáticos com ou sem fase de vôo para frente ou para o lado e para trás e os elementos ginásticos, tais como: giros, saltos, combinações de passos e corridas e ondas corporais.

Trave - A avaliação do exercício começa com a impulsão no trampolim até a saída nos colchões. A duração do exercício na trave de equilíbrio não poder ser menor de 1 minuto e 10 segundos, nem maior que 1 minuto e trinta segundos. Durante o exercício devem ser criados pontos altos e dinâmicos com: elementos acrobáticos e ginásticos de diferentes grupos, variações no ritmo entre movimentos rápidos e lentos, para frente, lado e para trás e mudança do trabalho próximo e afastado da trave. 

Salto sobre o cavalo - Todos os saltos devem ser realizados com repulsão de ambas as mãos sobre o cavalo. A distância da corrida pode ser determinada individualmente. No limite máximo de 25 mts. A chegada no trampolim deve ser com os dois pés e pode ser: da corrida de aproximação ou de um elemento. São permitidas 3 ( três ) corridas de aproximação, desde que a ginasta não tenha tocado o trampolim e ou o cavalo. Não é permitida uma quarta corrida. Os saltos encontram-se classificados em quatro grandes grupos, onde os valores variam de 8 a 10.00pts.

Barras paralelas assimétricas - A avaliação do exercício começa com a impulsão no trampolim, ou colchões. O exercício deve ser composto de elementos de diferentes grupos. As partes de dificuldade A - B - C - D e E devem representar uma variedade dos seguintes grupos de elementos: dos grupos estruturais devem ser executados elementos com giros sobre o eixo longitudinal (piruetas) e transversal (mortais), trocas de tomadas e elementos com voo.

Todas as informações e conceitos básicos foram retirados aqui.

Bem legal né?! Não sabia nem metade dessas informações!! A Ginástica Olímpica proporciona muitos benefícios, garante equilíbrio, flexibilidade, força muscular, agilidade, coordenação motora, concentração, disciplina e a capacidade de acreditar, pois para acertar um movimento vão acontecer muitas quedas, desgaste e treino para que ele saia corretamente, e além de tudo isso, é possível perder até 400 calorias em uma hora!!

Tenho verdadeira admiração pelos nossos ginastas!! Eles nos representam muito bem!!

Eu nunca pratiquei, mas se pudesse voltar no tempo, quem sabe.. 

E vocês?! Já praticaram.. ou gostariam de praticar?! Beijinhos..

Rola Praticar: Basquete

Final de semana chegando.. aquele tempo livre para se divertir e cuidar da saúde finalmente chegou!! E a minha dica de hoje é o Basquete!!

Um jogo super legal e divertido e que todos podem participar (amigos, namorado, família, cachorro.. haha!!) e que nada mais é do que um jogo composto entre duas equipes de cinco jogadores, numa quadra retangular em que há duas cestas (aros metálicos circulares) em extremidades opostas, e no qual cada equipe, para obter pontos, tenta fazer com que a bola entre na cesta defendida pelo adversário, ao mesmo tempo em que procura defender a própria cesta (Fonte: aqui). O esporte é baseado em capacidades físicas: força, resistência e velocidade.

No ano de 1891, no mês de Dezembro, o professor de Educação Física canadense James Naismith recebeu uma difícil tarefa do diretor da escola em que trabalhava: criar um esporte em que os alunos pudessem praticar em ambiente fechado, já que o inverno costumava ser muito rigoroso e impedia os alunos de praticar o Beisebol e o Futebol Americano. Nascia o Basquetebol.

O Basquete Feminino teve inicio no ano seguinte, quando a professora de Educação Física, Senda Berenson, adaptou as regras criadas por James Naismith. A primeira partida aconteceu no dia 04 de abril de 1986, a Universidade de Stanford venceu a Universidade da Califórnia
No Brasil, começou quando o norte-americano Augusto Shaw introduziu o esporte na Associação Atlética Mackenzie de São Paulo, em 1896.

Para as mulheres que praticam essa modalidade, é preciso ficar atento em alguns detalhes:
1- Manter o cabelo sempre bem preso, evitando assim que ele atrapalhe a visão de jogo (faixas, elásticos ou tic-tacs);
2- Evitar o uso de anéis ou pulseiras, já que em contato com a bola, podem machucar você ou até estragar seu acessório;
3- Dar sempre preferência a shorts com a perna apertada para garantir mais conforto e menos preocupação;
4- Proteção!! Mesmo o Basquete não sendo considerado um esporte violentos, as quedas acontecem;
5- Se você preferir usar um shortinho com a perna mais larga, não abra mão de shorts apertadinhos por baixo (para evitar que apareça o que não deve aparecer.. haha!!);
6- Usar tênis especifico para a modalidade, é importante pois fornece o amortecimento ideal;
7- Camisetas sem manga são a melhor escolha, pois garantem os braços livres para os movimentos.

Em uma partida de basquete o gasto calórico varia de 500 a 800 calorias, sem contar os benefícios que a modalidade proporciona para o corpo: melhora de condicionamento físico, ganho de massa muscular, perda de gordura, coordenação motora, reflexo, equilíbrio e ajuda a manter o coração forte e saudável.
Muita coisa boa junto em um esporte só né?!

Gostaram da dica?! Chama seus amigos e já agenda uma partidinha para o fim de semana.. que tal?! Beijinhos..

NÃO DEIXE DE PARTICIPAR DO SORTEIO QUE ESTÁ ROLANDO AQUI NO BLOG.. O RESULTADO SAI DIA 12/09.. BOA SORTE!!

Rola Praticar: Pilates!

Ultimamente, tem-se falado muito em Pilates. Mas afinal, o que é Pilates?! Quais seus benefícios?! Emagrece?!

Pilates é um método que tem como princípios a respiração completa, o acionamento do centro de força (músculos abdominais), o alinhamento corporal, a precisão, o controle e a concentração. Essa prática é realizada de forma integrada e individualizada e sempre acompanhado de profissionais especializados.

Joseph H. Pilates foi o criador desse método. Quando criança, Joseph sofria de raquitismo, asma e febre reumática e pelo medo de ir parar em uma cadeira de rodas, começou a estudar maneiras de prevenir ou retardar esse fato. Os exercícios e os aparelhos foram criados por ele, de acordo com as suas necessidades, a maioria deles eram realizados com ele deitado e o princípio básico era o fortalecimento da musculatura.

A prática proporciona uma melhora na saúde física (fortalecimento da musculatura, aumento da mobilidade, postura adequada..) e na saúde mental (diminuição do estresse, controle de ansiedade, aumento de autoestima..). Somados, promovem uma melhoria na qualidade de vida.

Emagrece?! Por ser uma atividade física, o Pilates proporciona uma perda calórica, mas esse não é o principal objetivo dos movimentos. Mas se a pessoa além de fazer os exercícios corretamente e com frequência semanal, ter uma alimentação saudável, pode ocorrer perda de peso.

A roupa adequada para se fazer Pilates, são as confortáveis e com flexibilidade!! A ideia é que ela seja mais colada ao corpo para não correr o risco de prender nos equipamentos e deixar as partes íntimas a mostra.

O Pilates não tem contraindicação, somente grávidas, idosos e pessoas cardíacas deverão ter uma atenção maior e o trabalho em conjunto com o médico, a fim de evitar qualquer incidente.  

Para quem procura um ambiente tranquilo e atendimento individualizado, o Pilates é a escolha certa!!

Ao buscar um local para a prática do Pilates, não se esqueçam de observar a qualificação do profissional que vai te acompanhar.. isso é muito importante!!

Já pratiquei Pilates e amava.. fiquei com vontade de voltar!!

E vocês.. Praticam ou já praticaram Pilates?! Gostam?! Beijinhos..

Rola Praticar: Slackline!

Equilíbrio e concentração são a chave do sucesso para essa modalidade!!

Como já disse, o Slackline é um esporte de equilíbrio feito sobre um fita de nylon específica, estreita e super flexível, praticado geralmente em uma altura de 30cm do chão. Surgiu como uma variação da escalada e hoje é considerado um esporte radical pelo seu nível de dificuldade. Essa fita é também conhecida como "linha folgada" e pode ser comparada com o cabo de aço utilizado pelos artistas circenses, porém com mais flexibilidade, o que permite criar saltos e manobras. Esse esporte conta com um equipamento específico que proporciona segurança a quem pratica..

Surgiu em meados dos anos 80 nos campos de escalada do Vale Yosemite, EUA. Os escaladores passavam semanas em acampamentos em busca de novas vias de escalada, e nas horas vagas, esticavam suas fitas para se equilibrarem, como forma de diversão.

Existem 4 modalidades dentro do Slackline...

O Trickline que é geralmente praticado a partir de 60cm de altura e permite a realização de manobras de saltos e equilíbrio extremo, exigindo do praticante bastante preparo físico e treino.

O Highline é praticado em alturas superiores a 5 metros, requer muito experiência e conhecimento em alpinismo, pois é necessário a utilização de equipamentos de segurança. Controle emocional é fundamental para essa modalidade, já que a ansiedade e a adrenalina vão estar presentes.

O Waterline é a prática do Slackline sobre a água, podem ser realizadas quase todas as manobras do Trickline e as quedas nunca são mal desejadas.

O Longline é uma variação dessas modalidades, já que a variação é o comprimento da fita (a partir de 20 metros). Requer um condicionamento físico melhor, já que quanto maior o comprimento da fita, mais força muscular e equilíbrio são necessários.

O esporte é indicado para todas as idades, pois proporciona benefícios físicos e mentais como o equilíbrio, a concentração, consciência corporal, velocidade de reação e a coordenação motora. 

Meu namorado é um amante desse esporte (ele quem está na foto exemplificando o Trickline) e eu já me arrisquei algumas vezes, e como toda principiante, tive muitas dificuldades.. mas com muito treino, vou ficar boa!! Posso garantir que é uma delícia e muito divertido!!
O equipamento que ele usa e indica é Stamm, que é uma marca brasileira bem conceituada no mercado e com produtos de muita qualidade. E o melhor?! Eles vendem on-line!! Bora garantir já o seu!?! 

Gostaram meninas?! Já conheciam esse esporte?! Já tentaram alguma vez?! Quero saber.. Beijinhos!!

Rola Praticar: Vôlei

A boa de hoje é cuidar da saúde praticando esporte!!

No assunto esportivo anterior, quando falarmos sobre o Ciclismo, muitas meninas comentaram que curtem e acham bacana, mas que gostam mesmo é de vôlei.. então, porque não falar sobre o mais pedido? Vamos lá!!  

Praticado em uma quadra dividida em duas partes por uma rede, o Vôlei conta com duas equipes com seis jogadoras em cada lado. O objetivo é passar a bola sob a rede de modo que esta toque no chão da quadra adversária, ao mesmo tempo que se evita que os adversários consigam fazer o mesmo.

O contato inicial das mulheres com o vôlei foi por volta de 1895, nas escolas em campeonatos informais. Só em 1926 as regras formais foram desenvolvidas especificamente para o jogo de mulheres. Os primeiros campeonatos para mulheres do vôlei indoor nacional foram realizados nos Estados Unidos em 1949, no qual participaram equipes internas formadas em faculdades.

A Seleção Brasileira de Vôlei Feminino, foi formada em 1951 e teve sua estréia no Campeonato Sul-Americano, conseguindo medalha de ouro.

O vestuário indicado para a prática dessa modalidade tem que proporcionar mobilidade, conforto e segurança para a jogadora.

O tênis deve ter uma boa absorção de impacto, shortinhos mais apertados e blusas sem manga para garantir maior mobilidade dos membros superiores e inferiores, o uso de joelheiras, caneleiras e estabilizadores absorvem o impacto e previnem o surgimento de lesões.

Um treino de vôlei, de aproximadamente 1h e 30min queima aproximadamente 600 calorias. 

Eu já tentei.. mas não levo muito jeito nessa modalidade..
E vocês?! Quem ama jogar vôlei?! Espero que tenham gostado.. beijinhos!! 

NÃO DEIXEM DE PARTICIPAR DO SORTEIO QUE ESTÁ ROLANDO NO BLOG, É SÓ CLICAR AQUI.. BOA SORTE!!

Rola Praticar: Ciclismo

A dica de hoje é esportiva!! 

Ainda na série dos esportes que rolam praticar, hoje é a vez do Ciclismo, que não consiste em uma corrida de bicicleta cujo objetivo dos participantes é chegar primeiro até determinada meta ou cumprir a prova em um menor tempo possível.

Foi na Inglaterra, em meados do século XIX, que o ciclismo iniciou-se como esporte, época em que o aperfeiçoamento do veículo possibilitou o alcance de maiores velocidades. Entre 1890 e 1900 nasceram as grandes provas, que ao longo dos anos se tornaram clássicos, alguns ainda existem hoje como o Liege-Bastone-Liege. Em 1893 foi feito o primeiro Campeonato Mundial, com provas de sprints e meio fundo, exclusivamente para os corredores amadores do mundo.

Em termos de saúde, o ciclismo é indicado para o fortalecimento dos músculos das pernas e do coração, combate a flacidez das pernas, melhora a circulação sanguínea e ainda queima calorias

Para as nossas ciclistas de plantão.. separei alguns itens necessários para a prática com segurança dessa modalidade. 

Uma roupa de superfície lisa é fundamental para o desempenho do ciclista, em especial nas modalidades que exigem alta velocidade. "Esse tipo de tecido diminui o atrito com o ar e evita turbulência no movimento. Assim, não é necessária muita força para atingir grandes velocidades", diz o professor Mauro Catani, do Instituto de Física da Universidade de São Paulo (USP).

Uma das grandes coisas sobre o cliclismo, é que é uma prática se inicia de maneira relativamente barata. Mesmo que não saiba pedalar, o aprendizado é rápido e totalmente possível em qualquer idade. Andar de bicicleta irá torna-lo mais feliz e muito mais saudável!!

Gostaram da dica?! Então.. bora pegar as bicicletas da garagem e sair pedalando por ai!! Beijinhos..

Rola Praticar: Futebol Feminino!!

Falo muito sobre a saúde do cabelo, os mitos e verdades que devemos ou não acreditar, o que fazer para que os fios fiquem brilhantes e sedosos, truques em geral... mas aqui no blog nunca foi falado sobre a preocupação com a saúde do corpo. E como isso é importante não é mesmo?! Porque se não estivermos saudáveis de corpo e alma (isso é assunto para outra hora! Hehe!) tudo o que é falado aqui é em vão!!

E uma das melhores formas de se conseguir saúde é praticando exercício físico, pois somente ele promove a queima de calorias, melhora das funções imunológicas, fortalecimento da musculatura, diminuição do apetite e ainda aumenta a produtividade no trabalho, pois além de refrescar a cabeça, o esporte ajuda na concentração.

Pois bem... a mulher tem ocupado o seu lugar em todas as modalidades de esporte e na maioria das vezes, sempre acrescentam um toque feminino ao uniforme, uma borrachinha de cabelo colorida, presilhas, tênis coloridos, estampados, cabelo arrumado, unhas feitas... e para começar a falar em esportes femininos, nada mais justo do que começar com aquele que tem a melhor jogadora do mundo não é mesmo?! O Futebol Feminino, que nos dá tanto orgulho!!

O documento mais conhecido sobre o início do futebol feminino, nos leva ao ano de 1894 quando Nettie Honeyball, um ativista dos direitos da mulher, fundou o primeiro clube desportivo britânico chamado Ladies Football Club. Honeyball, convicta de sua causa, declarou que pretendia demonstrar que as mulheres poderiam alcançar a emancipação e ter um lugar importante na sociedade. E esse esporte caiu mesmo no gosto da mulherada e, em 1971, a UEFA instruiu seus respectivos parceiros a gerir e promover o futebol feminino. No Brasil, o Araguari Esporte Clube (de Minas Gerais) é considerado o primeiro clube a formar um time feminino, que em meados de 1958, selecionou 22 meninas para um jogo beneficiente em dezembro deste mesmo ano. O sucesso desta partida foi tão grande que a revista "O Cruzeiro" fez matéria de capa sobre o acontecimento, pois até então, partidas femininas só ocorriam em circos ou jogos de futsal.

E para as nossas jogadoras, selecionei algumas peças que garantem conforto e mobilidade, sem perder a feminilidade.

Se você jogar durante 45 minutos, que corresponde a um tempo do jogo, é capaz de perder até 532 calorias.. isso é ou não é um incentivo para começar a praticar ontem?! Haha..

Espero que tenham gostado dessa dica e informação!! Eu adorei saber um pouquinho mais sobre esse esporte!! E vocês?! Quero opiniões... beijinhos!!